białko owoce

Dieta całkiem ok, wprowadz owoce, bo nie widzę ich w misce. Na kolację daj spokojnie węgle. To białko jeszcze nieco obniż, możesz nawet do tłuszczu dołożyć, te węgle już zostaw. A czy będzie dobrze, zobaczysz jak będzie reagował organizm. Rozkład jest dobry, proporcjonalny ;-)

mutant mass + białko ostrowii owoce leśne , mono vitalmaxa 300g zielona

daj mix białko+vitargo/ew. owoce/ryż itd. wtedy przynajmniej sam możesz sobie proporcje dobrać

podstawy: węgle stosujesz zlozone, wywal owoce, dokladaj wszedzie warzywa i zdrowe tłuszcze z wyjątkiem okołotreningowych, każdy posilek ma miec pełnowartosciowe białko. wylicz sobie kcal i rozklad BTW, porozkladaj to na posiłki i wklej do oceny. pomóc ci moze też vitalmax (do pobrania z netu)

****a bzdura 5min wsypujesz musli do blendera zalewasz wrzątkiem czekasz 3minuty dosypujesz białko + trochę letniej wody i mix przez 20sekund 5min solidny posiłek mozesz to samo robić z twarogiem i owocami lub w wpc plus owoce

Obecnie jestem na koncu cyklu na mono ,gainer+białko ,dieta jest z witaminkami hmm mało warzyw ,ale staram sie zjesc 3 owoce dziennie+ codziennie witamina c w tabletkach.

I brak dobrego źródla bialka- daj np. jaja II moze byc III i IV kompletnie do zmiany. owoce czy pestki jak najbardziej, ale nie jako samodzielny posilek. dodaj tu bialko, tl. ww V, VI, VII mogą byc generalnie urozmaicaj diete w rozne miesa, dodaj tluszcze ktorych ci brakuje, jak oliwa, maslo, awokado, zoltka jaj, olej kokosowy, orzechy włącz [...]

[...] posiłek z duża ilością węglowodanów ( z niskim IG). Po treningu proponuję duża ilość białka. Na kolację coś delikatnego - nie ładuj węgli na noc, raczej tłuszcze i białko ( postaraj się ostatnią większą porcje węgli spożyć przed treningiem). Kolacja np. Pomidor z mozarella. Mogę potwierdzić Ci tylko słuszność powyższej teorii, średnio [...]

Tluszcze:Ryby glebinowe,oliwa z oliwek,olej lnianymtran,orzechy i nasiona Bialko: Mieso ,kurczaki,jaja,sery,odzywki bialkowe Wegle:warzywa,kasza,ryz,owoce

[...] produktów do wyboru ( oliwa z oliwek/olej lniany/tłuste morskie ryby/pestki/nasiona/awokado etc.. ) Kazeina nie jest koniecznością, na noc, możesz równie dobrze dostarczyć białko z pożywienia. Wyrzuć tego gainera, to tona cukrów. Za dużo białka/węgli. Możesz Przydzielić. ( B ) 2-2.5g/kg, (T) 1-1.5g/lg resztą uzupełnić węglowodany. Które to są [...]

Witaj, Nie musimy oceniać takiego jadłospisu , jedz tak jak jesz ćwicz ciężko a efekty same przyjdą. Ewentualnie możesz się pokusić by kupić białko https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html i popijać po treningu z owoce np bananem. Pozdrawiam

dieta lajtowa 4-5posilkow zaleznie 1.owies,wpc,owoce,orzechy 2.razowiec,szynka,ser zolty,warzywa 3.ryz,miecho,warzywa 4.j/w 5.roznie czasem nic czasem wpc/twarog i warzywa warzyw z pol kilo dzinie W-5-6g T-1g B-1,6-2g teraz chce wegle do 3g tlsucze do 2-3g i bialko podniesc

dieta jest fatalna. wywal z niej rogaliki z marmoladą (masz ich az 13 dziennie), rano zjedz bialko, np. jaja, dodaj zdrowe tluszcze: oliwa, orzechy, tluste ryby, rozne miesa. jedz owoce, warzywa. brzuszki odpusc, nic nimi nie osiągniesz. zacznij cwiczyc silowo

Czyli wygląda na taką jak właśnie wspomniałem, jakie jest makro ? Gdzie są owoce i warzywa? Trzeba bardziej urozmaicać dostarczanie makro a nie z jednego składnika jak białko z kurczaka czy węglowodany z ryżu , dodaj chociażby np. ryby

Ja często pije różne koktajle i jak dla mnie to największy problem to białko w takim posiłku a nie węgle ;-) źródła białka to najczęściej odżywka, skyr, twaróg i strączki. Z tłuszczem nie ma żadnego problemu, do koktajlu świetnej nadaje się oliwa, różnego rodzaju masła orzechowe, migdałowe itp., orzechy i nasiona, siemie lniane. Z węgli to przede [...]

[...] I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany białko - 1gr = 4kcal tłuszcze - 1gr = 9kcal węglowodany - 1gr = 4kcal

Witam ponownie, mam jeszcze kilka pytan odnosnie diety redukcyjnej skladajacej sie z 5 dan. Przypomne tylko, to moja dieta: https://dl.dropbox.com/u/4768106/Video/dieta2.png 1) Czy moge jesc caly czas kurczaka (o ile mi sie nie znudzi) czy musze jednak urozmaicac zrodlo bialka? 2) W mojej diecie (patrz wyzej) spozywam kurczaka w 2gim i 3cim [...]

[...] tyle tłuszczy. jedz więcej tłuszczu to nabierzesz masy to tak nie działa. Wszystkich produktów Ci nikt nie wymieni jakie masz jadać bo jest tego pełno, z podstawowych białko-mięsa drób wołowina, chuda wieprzowina, podroby, ryby dorsz, halibut, miruna, mintaj śledzie, jaja, przetwory mleczne twaróg, kefiry, mozarella, wegle - ryże, kasze, [...]

bialko+ww odrazu po treningu, ww najlepiej carbo/gainer, owoce w ostatecznosci

[...] Wiem właśnie ale mi chodzi o to by nie tracić i nie zyskiwać tłuszczu ;// staż ogólnie ćwiczę parę lat z tego 4 mies na suplach a tak na sucho jak zaczynałem. wiek 20 lat 184 cm i 92 kg wagi. Jak bym umiał jeszcze wyliczyc ;/ jem co popadnie nie mam diety ułożonej ale patrze na białko itd staram się jeść wartościowe produkty warzywa owoce itd.